z brzucha

[...] jest jak piszesz, nie przejmuje sie tym tak bardzo, chcialem tylko sie dowiedziec opinii innych...badania wlasnie niedlugo bede robil, ostatnio 3tyg mialem dziwne bole brzucha. ale probowalem byc "twardy" i nie poszedlem do lekarza, przeszlo..no ale moze wroci , wiec wole wiedziec co i jak...poki co teraz kawał twarogu + troche [...]

[...] grzbietu 1. siedząc ściąganie drążka górnego wyciągu w szerokim uchwycie do klatki 4 serie po 16 - 12 powt. 2. siedząc płasko przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha 4 serie po 12 powt. 3. w opadzie przyciąganie hantla do brzucha 4 serie po 12 powt. Brzuch 1. skłony na wyciągu po 6 serii po 40 powt. Piątek Barki 1. wyciskanie [...]

[...] hm jak to powiedzieć dlaczego on tak jakby powietrze wypuszcza takie tsii robi ;p hehhe nie śmiejcie się Nawyk. Wyprowadzając cios odkrywasz się, jeśli nie masz spiętego brzucha to można boleśnie odczuć cios w korpus. Do tego taka tłocznia brzuszna (tak, on nie napina po prostu brzucha - to taki efekt jakbyś srał ) pozwala wygenerować nieco [...]

[...] sylwetki , a nie układu dowolnego na MR. Olympia. Osobiscie jestem zadowolony, z tego co sie udalo osiagnac - bez zadnych spalaczy, ba - nawet kawy nie piłem. Dół brzucha jest jescze do dociecia ale nie wszystko od razu. Dzieki wszystkim za odwiedzanie dziennika. Mam nadzieje, ze niczego nie zapomnialem Zmieniony przez - pavveeel w [...]

[...] --- Dzisiejszy trening: 1. Martwy ciąg 60kg - ? 90kg - 8 100kg - 4 110kg - 4 130kg - 4 140kg - 4 150kg - 4 2. Ławka rzymska 8 8 8 8 +10kg 3. Przyciąganie drązka V oburącz do brzucha siedząc na wyciągu dolnym 4x8 4. Sciąganie wyciągu górnego do klatki 4x8 5. Ugiananie na modlitewniku 25kg - 12,10,10,10 Cwiczenia i ilość powotrzen zapronowana przez [...]

[...] - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x4,8 / 9,5 kg Dzisiaj Klata -wyciskanie na ławce poziomej 4x12,12,12,12 / 50 kg -rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,12 /12 kg Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2x12,12 /22,5 kg - wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,12 / 8 kg Brzuch: spięcia brzucha 4x100,100,100,100

sobotni trenig: wyciskanie sztangi zza karku 4x11 43,5 kg, 44,5 kg, 45 kg, 46 kg wznosy sztangielek w bok 4x10 10 kg wyciskanie sztangi z przodu 3x11,3,3 44,5 kg, 45 kg, 45 kg wyciskanie sztangielek siedząc 4x5 30 kg wznosy boczne w opadzie 3x15 7 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg 4x30

[...] – 4 x 9 57 kg 2) Wyciskanie sztangielek z klatki siedząc – 3 x 9 48,5 kg 3) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia – 3 x 9 8 kg Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą stojąc – 4 x 7 57,5 kg Brzuch 1) Podciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku – 3 x 24 2) Skłony tułowia na ławce do ćwiczenia prostowników grzbietu – 3 x 100

[...] 65 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 45 kg szrugsy ze sztangą 6 x 6 92,5 kg wznosy nóg w zwisie 6 x 6 trening b martwy ciąg 5 x 4,3,2,1,2 102,5 kg, 105 kg, 110 kg, 112,5 kg podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4 x 3 80 kg podciąganie na drążku 3 x 8 wyciskanie w wąskim chwycie 4 x 6,6,6,7 82,5 kg pompki na poręczach 3 x 6,7,7

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) No i mam nadzieję, [...]

ale z praktycznego punktu widzenia ilość tłuszczu spalana w trakcie czytania gazety jest tak mała że można ją pominąć równiez ilość spalana w trakcie ćwiczeń wyłącznie mięsni brzucha jest do pominięcia - ilez to może spalić 150-200 kcal ? nawet nie wiem czy tyle i to jest błąd w rozumowaniu, bo minimalizuje się zarówno spożycie jak i spalanie [...]

[...] Przemku - zwykła gra słów, bo dla mnie agresywna masa oznacza w ch... mięsa, wiadomo że w pasie minimalnie więcej, ale takie są uroki. Też uważam, że jak już nie widać brzucha to ciężej się łapie mięso, za to łatwiej fat. Poza tym na fat nie narzekam, będę wstawiał filmy z pozowania bo foty chu.jowo wychodzą + nie widać wszystkiego. [...]

[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. pon : plan A/aero wt : wolne /aero śr : plan B/aero czw : wolne /aero pt : plan A sob : wolne /aero ndz : wolne System ćwiczenia: Tydzień 1-2 Zakres [...]

[...] jeść dużo ale czasem już nie można bo organizm nie nadąża trawić. Dawka 2-3 razy dziennie po 2 tab i można zjeść więcej w czasie dnia, w dodatku nie ma się aż tak wzdętego brzucha. L-Glutamine Extreme - Połączenie L-Glutaminy z NAG, bardzo fajny produkt jedną z głownych zalet glutaminy jest odnowa i odbudowa nabłonka jelita. Jedna ważna rzecz, [...]

[...] leżąc 4 x 10 robilam na skosie wiec pod koniec bylo mi juz ciezko 1x 20 kg, 2x22.5 3x22.5 4x22.5 - nie dalam rady w ostatniej serii 10 razy %-) 3. przyciaganie drazka do brzucha 4 x 10 1x9.5 kg 2x 13 kg 3x 13 kg 4x 13 kg 4. rwanie z kettlem 3 x 12 8 kg kettle 5. Hip Thrust 3 x 15 z talerzem 5 kg , podzielalm na unoszenie na jednej nodze [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 1x 20 kg, 2x22.5 3x22.5 4x22.5 1x 20 kg, 2x22.5 3x22.5 4x22.5 3. dodaje czacholamacz:D gryfem lamanym 10 kg 3. przyciaganie drazka do brzucha 4 x 10 1x13 kg kg 2x 13 kg 3x 13 kg 4x 13 kg 1x9.5 kg 2x 13 kg 3x 13 kg 4x 13 kg 4. rwanie z kettlem 3 x 12 8 kg kettle 5. Hip Thrust 3 x 15 na jednej nodze seria [...]

[...] bokiem ze sztangielkami, Wzonosy bokiem robilem do tej pory czyli przez ostatnie 2 miesiace wiec teraz zamienilem, powroce do tego cwiczenia za jakies 2 miesiace a do brzucha dobrze by było gdybyś dodał jeszcze skręty, Doloze niebawem, narazie mialem za slabe miesnie brzucha zeby wogole cwiczyc unoszenie nog, ale juz sie poprawia i mam [...]

Przepraszam za błąd zamiast wiosłowaniem z liną powinno być przyciąganie liny do brzucha

Kurczę, dziękuję Wam!:-} :dyg: Wróciłam z wesela, ee powiedzmy że za każdą z odwiedzających Ladies wypiłam kielonka\-) i za Huberta łyka szampana\-) Nie ciągnęło mnie w ogóle do syfu, za to do mięsa i owoców. Zjadłam więcej niż przez cały ostatni tydzień. Teraz umieram a tu poprawiny.\-) Iza, ja chyba rzeczywiście mam żołądek jakoś wzdłuż całego [...]

w niedziele będzie 13 tygodni hmm ciężko określić, bo mógłbym rzec że zostały mi tylko dół brzucha+boczki (oporny fat) do spalenia ale z tym gównem można się p******ić długo długo :-)